39问医生

上夜班怎么安排休息时间

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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上夜班时，建议将核心睡眠安排在白天固定时段，通常保证六至八小时，并利用夜班前小睡二十至三十分钟缓解困倦。轮班间隙可安排短暂休息，以闭目养神或轻度活动为主，避免长时间静止。休息环境宜保持安静、昏暗，减少光线与噪音干扰。个体对夜班耐受存在差异，需结合自身感受调整节奏。注意规律进餐、适度补水，避免依赖浓茶或咖啡因维持清醒。若长期出现入睡困难或精力下降，建议咨询专业人员评估。

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2026-06-15 浏览100次

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