月经不调可以通过营养补充、热敷疗法、适量运动、精神压力减轻、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.营养补充
增加富含铁质、维生素E及蛋白质的食物摄入量，如红肉、绿叶蔬菜和坚果。这些营养素有助于改善贫血状况并促进子宫内膜修复；可缓解经期不适症状，并缩短经期长度。
2.热敷疗法
使用热水袋或暖贴外敷下腹区域，每次15-30分钟，每日数次。提高局部温度有利于舒缓痛经现象，并能促进血液循环进而缩短经期。
3.适量运动
选择低强度有氧运动如瑜伽或温和的体操班，在专业人士指导下开展活动。规律身体活动能够增强体质、调节内分泌功能从而辅助调整月经周期。
4.精神压力减轻
采取放松技巧如深呼吸法、冥想或听轻音乐来缓解日常生活中所承受的心理负担。持续的精神紧张状态会导致体内激素分泌失调，间接影响生殖系统功能，故有必要关注并管理个人情绪反应。
5.中药调理
根据患者体质特点配制个体化方剂，通常包括当归、川芎、白芍等中药材。传统中医认为平衡脏腑功能可调整月经周期，且某些草药具有镇静神经、缓解痉挛作用。
需要注意的是，如果出现严重的痛经或其他并发症，应及时就医，以免延误病情。
1.营养补充
增加富含铁质、维生素E及蛋白质的食物摄入量，如红肉、绿叶蔬菜和坚果。这些营养素有助于改善贫血状况并促进子宫内膜修复；可缓解经期不适症状，并缩短经期长度。
2.热敷疗法
使用热水袋或暖贴外敷下腹区域，每次15-30分钟，每日数次。提高局部温度有利于舒缓痛经现象，并能促进血液循环进而缩短经期。
3.适量运动
选择低强度有氧运动如瑜伽或温和的体操班，在专业人士指导下开展活动。规律身体活动能够增强体质、调节内分泌功能从而辅助调整月经周期。
4.精神压力减轻
采取放松技巧如深呼吸法、冥想或听轻音乐来缓解日常生活中所承受的心理负担。持续的精神紧张状态会导致体内激素分泌失调，间接影响生殖系统功能，故有必要关注并管理个人情绪反应。
5.中药调理
根据患者体质特点配制个体化方剂，通常包括当归、川芎、白芍等中药材。传统中医认为平衡脏腑功能可调整月经周期，且某些草药具有镇静神经、缓解痉挛作用。
需要注意的是，如果出现严重的痛经或其他并发症，应及时就医，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
定坤丹
艾附暖宫丸
深呼吸训练器
