平时跑步时不够肺活量可以采取肺活量训练、深呼吸练习、瑜伽、定期体检等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肺活量训练
肺活量训练通常包括使用肺活量计或其他设备来指导患者进行逐步增加呼吸深度和强度的锻炼。此措施有助于提高肺部容量和气体交换效率，从而改善肺活量不足的问题。
2.深呼吸练习
深呼吸练习涉及采用缓慢、深沉的呼气方式，每日多次重复。这种做法有助于扩张胸腔及增加氧气摄取量，对提升短期运动耐力有益；对于经常性跑步者而言效果尤为显著。
3.瑜伽
瑜伽是一种结合了身体姿势、调息法以及冥想的综合性健身活动，在家中即可自行完成。通过特定动作如三角式、倒立位等可增强膈肌力量并促进肺脏健康；长期坚持能有效提升肺活量。
4.定期体检
定期体检一般建议每年至少一次，具体时间间隔可根据个人年龄、生活习惯等因素灵活调整。体检可以帮助早期发现潜在的呼吸系统疾病风险因素，并采取相应干预措施以防患于未然；对于存在家族史者尤为重要。
在日常生活中，应保持均衡饮食，避免暴饮暴食，特别是高脂肪食物，以免影响肺部功能。同时，建议减少吸烟或戒烟，因为烟草烟雾中含有有害物质，会损伤肺部组织，进一步降低肺活量。
1.肺活量训练
肺活量训练通常包括使用肺活量计或其他设备来指导患者进行逐步增加呼吸深度和强度的锻炼。此措施有助于提高肺部容量和气体交换效率，从而改善肺活量不足的问题。
2.深呼吸练习
深呼吸练习涉及采用缓慢、深沉的呼气方式，每日多次重复。这种做法有助于扩张胸腔及增加氧气摄取量，对提升短期运动耐力有益；对于经常性跑步者而言效果尤为显著。
3.瑜伽
瑜伽是一种结合了身体姿势、调息法以及冥想的综合性健身活动，在家中即可自行完成。通过特定动作如三角式、倒立位等可增强膈肌力量并促进肺脏健康；长期坚持能有效提升肺活量。
4.定期体检
定期体检一般建议每年至少一次，具体时间间隔可根据个人年龄、生活习惯等因素灵活调整。体检可以帮助早期发现潜在的呼吸系统疾病风险因素，并采取相应干预措施以防患于未然；对于存在家族史者尤为重要。
在日常生活中，应保持均衡饮食，避免暴饮暴食，特别是高脂肪食物，以免影响肺部功能。同时，建议减少吸烟或戒烟，因为烟草烟雾中含有有害物质，会损伤肺部组织，进一步降低肺活量。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
