睡觉时大脑不受控制很活跃可以尝试运动疗法、放松训练、冥想练习、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、游泳等来促进睡眠质量。因为身体上的劳累有助于缓解脑部活动过度现象；同时也可以帮助减轻压力和焦虑感，从而改善睡眠品质。
2.放松训练
选择适合自己的放松技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在睡前进行数分钟以达到身心放松状态。这些方法旨在减少日常生活中积累的压力与紧张感，为入睡创造一个更为宁静的内部环境。它们能够有效地降低大脑皮层兴奋度，使人更容易进入梦乡。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行正念冥想或其他形式的冥想，通常建议早晚各一次，每次持续5-30分钟。研究表明经常性冥想能提高个体应对压力的能力，并且对改善睡眠有积极作用。它可以帮助人们学会观察并接受内心想法而不被其干扰，从而提升自我调节水平。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯模式，包括但不限于日间小憩、床铺功能混淆等问题。CBT-I认为失眠是由于错误的认知方式导致的，并通过纠正这些错误观念来改善睡眠状况。这种治疗方法强调行为干预与认知重构相结合，既着眼于当前的睡眠困扰，也考虑到了长期预防复发的需要。
需要注意的是，如果上述措施无效或者症状加重，应尽快就医以便获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、游泳等来促进睡眠质量。因为身体上的劳累有助于缓解脑部活动过度现象；同时也可以帮助减轻压力和焦虑感，从而改善睡眠品质。
2.放松训练
选择适合自己的放松技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在睡前进行数分钟以达到身心放松状态。这些方法旨在减少日常生活中积累的压力与紧张感，为入睡创造一个更为宁静的内部环境。它们能够有效地降低大脑皮层兴奋度，使人更容易进入梦乡。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行正念冥想或其他形式的冥想，通常建议早晚各一次，每次持续5-30分钟。研究表明经常性冥想能提高个体应对压力的能力，并且对改善睡眠有积极作用。它可以帮助人们学会观察并接受内心想法而不被其干扰，从而提升自我调节水平。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯模式，包括但不限于日间小憩、床铺功能混淆等问题。CBT-I认为失眠是由于错误的认知方式导致的，并通过纠正这些错误观念来改善睡眠状况。这种治疗方法强调行为干预与认知重构相结合，既着眼于当前的睡眠困扰，也考虑到了长期预防复发的需要。
需要注意的是，如果上述措施无效或者症状加重，应尽快就医以便获得专业的评估和治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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