来月经期经常烦躁不安、爱发脾气可以考虑运动疗法、放松训练、饮食调理、认知行为疗法、中药调理等非药物治疗方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
可以通过慢跑、瑜伽等方式促进大脑分泌内啡肽，有助于缓解焦虑情绪。因为运动能够转移注意力，同时还可以刺激5-羟色胺受体，提高神经递质水平，从而减轻经前综合症引起的不适感。
2.放松训练
可以选择深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法，在每天晚上睡前进行练习，可以帮助改善睡眠质量。这些技巧通过减少身体紧张和压力反应来帮助降低心率并进入更深层次的休息状态；另外它们也被证明对调节内分泌系统有益处，因此对于缓解经期不适也有一定效果。
3.饮食调理
建议调整饮食结构，增加富含维生素B6、镁等营养素食物摄入量如香蕉、燕麦片等。维生素B6参与合成血红蛋白过程，在一定程度上能起到稳定女性体内激素平衡作用；而镁元素则有助于舒缓神经系统活动过度所致易怒现象发生概率提升这一生理变化所带来负面影响。
4.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，涉及面谈、作业等环节。CBT认为人的情绪、想法和行为之间存在交互影响关系，即负面思考会导致情绪低落进而加剧焦虑程度；反之亦然。因此，通过教导病人如何用更实际且积极的方式看待生活事件可有效控制上述不适感受。
5.中药调理
可以在医生指导下服用柴胡疏肝散、逍遥丸等药物进行调理。以上两种药物具有疏肝理气的作用，能够有效缓解因情志不畅导致的月经期间烦躁不安、胸胁胀痛等症状。
除了上述治疗方法外，保持良好的睡眠质量也是关键。充足的睡眠有助于恢复机体功能，平稳度过月经周期。建议患者日常注意规律作息，保证充足睡眠，有利于缓解烦躁不安的症状。
1.运动疗法
可以通过慢跑、瑜伽等方式促进大脑分泌内啡肽，有助于缓解焦虑情绪。因为运动能够转移注意力，同时还可以刺激5-羟色胺受体，提高神经递质水平，从而减轻经前综合症引起的不适感。
2.放松训练
可以选择深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法，在每天晚上睡前进行练习，可以帮助改善睡眠质量。这些技巧通过减少身体紧张和压力反应来帮助降低心率并进入更深层次的休息状态；另外它们也被证明对调节内分泌系统有益处，因此对于缓解经期不适也有一定效果。
3.饮食调理
建议调整饮食结构，增加富含维生素B6、镁等营养素食物摄入量如香蕉、燕麦片等。维生素B6参与合成血红蛋白过程，在一定程度上能起到稳定女性体内激素平衡作用；而镁元素则有助于舒缓神经系统活动过度所致易怒现象发生概率提升这一生理变化所带来负面影响。
4.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，涉及面谈、作业等环节。CBT认为人的情绪、想法和行为之间存在交互影响关系，即负面思考会导致情绪低落进而加剧焦虑程度；反之亦然。因此，通过教导病人如何用更实际且积极的方式看待生活事件可有效控制上述不适感受。
5.中药调理
可以在医生指导下服用柴胡疏肝散、逍遥丸等药物进行调理。以上两种药物具有疏肝理气的作用，能够有效缓解因情志不畅导致的月经期间烦躁不安、胸胁胀痛等症状。
除了上述治疗方法外，保持良好的睡眠质量也是关键。充足的睡眠有助于恢复机体功能，平稳度过月经周期。建议患者日常注意规律作息，保证充足睡眠，有利于缓解烦躁不安的症状。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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多巴丝肼片
深呼吸训练器
