孕妇在孕期容易饥饿时可以适量食用酸奶、水果干、坚果、全麦饼干、低糖燕麦等零食。但需要注意的是，这些食物并不能替代正餐，也不具有治疗作用，如果孕妇感到饥饿严重或出现其他不适症状，应及时就医咨询。
1.酸奶
酸奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及益生菌，能够促进消化吸收，维持肠道健康。适量摄入酸奶有助于缓解孕期食欲不振及便秘等问题。但需注意选择无添加糖或低糖产品。
2.水果干
水果干含有一定量的膳食纤维和维生素，可为孕妇提供能量并帮助控制体重增长。适当食用可以满足口腹之欲，补充营养元素。但不宜过量以避免额外摄入过多糖分。
3.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E等营养素，对胎儿的大脑发育有益。作为零食吃能补充能量，还能起到润肠通便的作用。但要适量食用，以免导致热量超标。
4.全麦饼干
全麦饼干由全麦粉制成，含有较多膳食纤维，有利于延缓胃排空速度，产生饱腹感。对于存在妊娠期糖尿病风险的孕妇而言是较好的选择，因为其升血糖的速度较慢。但不能大量食用，以防血糖波动过大。
5.低糖燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，具有较高的饱腹感，且升糖指数较低，适合孕期食用。燕麦中的β-葡聚糖能够抑制机体对胆固醇的吸收，从而降低血液中总胆固醇水平。但是要注意不要加入过多的糖类物质。
建议孕妇平时注意饮食均衡，避免暴饮暴食，以免引起妊娠期糖尿病的发生。同时还要定期进行产检，以便及时发现并处理可能出现的问题。
1.酸奶
酸奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及益生菌，能够促进消化吸收，维持肠道健康。适量摄入酸奶有助于缓解孕期食欲不振及便秘等问题。但需注意选择无添加糖或低糖产品。
2.水果干
水果干含有一定量的膳食纤维和维生素，可为孕妇提供能量并帮助控制体重增长。适当食用可以满足口腹之欲，补充营养元素。但不宜过量以避免额外摄入过多糖分。
3.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E等营养素，对胎儿的大脑发育有益。作为零食吃能补充能量，还能起到润肠通便的作用。但要适量食用，以免导致热量超标。
4.全麦饼干
全麦饼干由全麦粉制成，含有较多膳食纤维，有利于延缓胃排空速度，产生饱腹感。对于存在妊娠期糖尿病风险的孕妇而言是较好的选择，因为其升血糖的速度较慢。但不能大量食用，以防血糖波动过大。
5.低糖燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，具有较高的饱腹感，且升糖指数较低，适合孕期食用。燕麦中的β-葡聚糖能够抑制机体对胆固醇的吸收，从而降低血液中总胆固醇水平。但是要注意不要加入过多的糖类物质。
建议孕妇平时注意饮食均衡，避免暴饮暴食，以免引起妊娠期糖尿病的发生。同时还要定期进行产检，以便及时发现并处理可能出现的问题。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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