腹内外斜肌损伤或功能失调可采取腹肌激活训练、核心稳定性训练、渐进式抗阻训练等方法来改善。腹肌激活训练涉及一系列锻炼腹肌的动作，如仰卧起坐，旨在增强腹肌力量。核心稳定性训练包括平板支撑和桥式运动，有助于加强核心肌群，提高身体稳定性。渐进式抗阻训练通过逐渐增加重量和难度来锻炼腹肌，促进肌肉生长和力量提升。
1.腹肌激活训练
腹肌激活训练通过一系列有针对性的核心肌肉锻炼来增强腹内外斜肌的力量和耐力。此方法适用于腹内外斜肌功能减弱的情况。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在通过平衡身体各部位的压力分布来提高腹部肌肉的功能性稳定性。这种方法适合改善腹内外斜肌的功能紊乱。
3.渐进式抗阻训练
渐进式抗阻训练涉及使用逐渐增加重量的阻力设备来挑战腹内外斜肌及其周围区域。此策略适用于增强腹内外斜肌力量以支持脊柱结构。
在实施腹内外斜肌拉伸前，应确保咨询专业医疗人员以排除潜在的风险因素，并制定安全有效的个性化方案。
1.腹肌激活训练
腹肌激活训练通过一系列有针对性的核心肌肉锻炼来增强腹内外斜肌的力量和耐力。此方法适用于腹内外斜肌功能减弱的情况。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在通过平衡身体各部位的压力分布来提高腹部肌肉的功能性稳定性。这种方法适合改善腹内外斜肌的功能紊乱。
3.渐进式抗阻训练
渐进式抗阻训练涉及使用逐渐增加重量的阻力设备来挑战腹内外斜肌及其周围区域。此策略适用于增强腹内外斜肌力量以支持脊柱结构。
在实施腹内外斜肌拉伸前，应确保咨询专业医疗人员以排除潜在的风险因素，并制定安全有效的个性化方案。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
