11岁女孩吃什么钙能帮助长高

11岁女孩可以通过食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、芝麻酱等食物来补钙，以促进身高的增长。需要注意的是，食物并不能直接治疗身高问题，若女孩存在生长发育迟缓或其他身高问题，建议及时就医进行专业评估和治疗。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D等营养物质，可以促进人体对钙质的吸收。适当的补充牛奶能够为身体提供所需的营养元素，从而达到辅助生长发育的目的。
2.酸奶
酸奶含有一定量的乳酸菌以及钙质，这些成分对于骨骼健康有益。适量饮用酸奶可以帮助维持肠道微生态环境平衡，促进消化吸收功能，间接支持身高增长。
3.豆腐
豆腐中富含植物性蛋白及多种矿物质如钙、磷等，可作为补钙食品之一。经常食用豆腐有助于提高骨密度，预防骨质疏松症。适合正在成长阶段的孩子食用。
4.虾皮
虾皮是海产品类含钙量较高的食物，每100克虾皮中的含钙量高达991毫克。适当进食虾皮有利于补充机体所需要的钙质，进而起到辅助长高的作用。
5.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，其中也含有一定的钙质。由于芝麻酱口感醇厚香甜，因此也可作为一种调味品加入到面条或粥中，以增加风味并提升食欲。
需要注意的是，以上提及的所有食物均需适量摄入，避免过量导致肥胖等问题。此外，除了饮食调整外，保证充足的睡眠时间和进行适度的运动也是促进孩子健康成长的重要因素。