心理性失眠可以通过认知行为疗法、松弛训练、冥想练习、非苯二氮?类药物、植物神经调节剂等方法来治疗。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不良思维模式来缓解压力，通常在专业心理师指导下进行一系列面对面会谈。适用于因焦虑、抑郁等心理因素导致的心理性失眠患者。可有效减少由情绪困扰引起的睡眠障碍。
2.松弛训练
松弛训练通过引导个体使用深呼吸、渐进性肌肉放松等方式降低身体紧张度，一般需要定期练习。此方法适合那些因为日常压力而难以入睡的人群。它可以帮助提高身体对紧张状态的认知，并学会控制反应以减轻压力。
3.冥想练习
冥想练习涉及专注于当下、放空心灵的技巧，可通过手机应用或参加团体课程学习。对于存在内心冲突或工作压力引起的心理性失眠有积极作用。可以促进身心平静，改善睡眠质量。
4.非苯二氮?类药物
此类药物包括唑吡坦、佐匹克隆等，具有镇静催眠效果，在医师处方下服用。针对短期存在心理压力导致的失眠情况。不宜长期使用以防产生依赖性。
5.植物神经调节剂
植物神经调节剂如谷维素、刺五加提取物有助于平衡神经系统功能，按医嘱规定剂量服用。适用于因生活事件应激引起的心悸、胸闷等症状伴随失眠的情况。能稳定情绪，辅助改善睡眠品质。
心理性失眠需注意避免睡前摄入刺激性食物及饮品，保持规律作息，建立良好的睡眠环境以利于放松。必要时，建议寻求心理咨询师的帮助，采用认知行为疗法等非药物干预手段，以期优化睡眠质量。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不良思维模式来缓解压力，通常在专业心理师指导下进行一系列面对面会谈。适用于因焦虑、抑郁等心理因素导致的心理性失眠患者。可有效减少由情绪困扰引起的睡眠障碍。
2.松弛训练
松弛训练通过引导个体使用深呼吸、渐进性肌肉放松等方式降低身体紧张度，一般需要定期练习。此方法适合那些因为日常压力而难以入睡的人群。它可以帮助提高身体对紧张状态的认知，并学会控制反应以减轻压力。
3.冥想练习
冥想练习涉及专注于当下、放空心灵的技巧，可通过手机应用或参加团体课程学习。对于存在内心冲突或工作压力引起的心理性失眠有积极作用。可以促进身心平静，改善睡眠质量。
4.非苯二氮?类药物
此类药物包括唑吡坦、佐匹克隆等，具有镇静催眠效果，在医师处方下服用。针对短期存在心理压力导致的失眠情况。不宜长期使用以防产生依赖性。
5.植物神经调节剂
植物神经调节剂如谷维素、刺五加提取物有助于平衡神经系统功能，按医嘱规定剂量服用。适用于因生活事件应激引起的心悸、胸闷等症状伴随失眠的情况。能稳定情绪，辅助改善睡眠品质。
心理性失眠需注意避免睡前摄入刺激性食物及饮品，保持规律作息，建立良好的睡眠环境以利于放松。必要时，建议寻求心理咨询师的帮助，采用认知行为疗法等非药物干预手段，以期优化睡眠质量。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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