通常情况下，靠墙静蹲建议保持在15-20分钟，但具体时间也要根据自身情况来决定。
靠墙静蹲是一种锻炼腿部肌肉的方法，能够改善腿部肌肉的柔韧性，增加肌肉的力量，同时也可以改善身体的平衡性，增加身体的灵活性。靠墙静蹲建议保持在15-20分钟，最好不要超过30分钟，如果时间过长，可能会导致腿部肌肉过度劳损，从而会出现腿部酸胀、疼痛等症状。如果个人的体质比较虚弱，可以适当减少时间，如果个人体质比较好，可以适当增加时间。在做靠墙静蹲时，要掌握正确的方法，手臂要放在耳朵的前方，然后将腿部慢慢向后靠，直到腿部肌肉发酸，这属于一种正常的现象，一般不需要过于担心。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，可以多吃一些优质蛋白的食物，也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，能够补充身体所需要的营养，有利于身体健康。同时还要注意多休息，避免过度劳累，以免出现不适的症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
