功能性力量训练是指针对日常活动所需肌肉群的、以提高功能性力量为目的的锻炼。
功能性力量训练侧重于增强与日常生活活动有关的大肌群的力量，如腿部、背部和核心肌群。这些肌肉在维持姿势、转移重量和完成日常任务时发挥关键作用。功能性力量训练有助于改善肌肉平衡和协调性，减少因肌肉无力导致的跌倒风险。对于老年人，这可以预防骨折和其他与年龄增长相关的健康问题。
为了评估功能性力量，可能需要进行身体功能测试，例如Timed Up & Go测试或30秒坐立位起立测试。此外，医生可能会建议进行肌力测试或平衡测试。功能性力量训练通常包括使用自由重量器械、机械或体重负荷进行练习。典型的训练计划可能包括深蹲、硬拉、卧推等基础动作。
尽管功能性力量训练对大多数人来说都是安全的，但开始任何新的锻炼前应咨询医疗专业人士，特别是有既往伤病史者。
功能性力量训练侧重于增强与日常生活活动有关的大肌群的力量，如腿部、背部和核心肌群。这些肌肉在维持姿势、转移重量和完成日常任务时发挥关键作用。功能性力量训练有助于改善肌肉平衡和协调性，减少因肌肉无力导致的跌倒风险。对于老年人，这可以预防骨折和其他与年龄增长相关的健康问题。
为了评估功能性力量，可能需要进行身体功能测试，例如Timed Up & Go测试或30秒坐立位起立测试。此外，医生可能会建议进行肌力测试或平衡测试。功能性力量训练通常包括使用自由重量器械、机械或体重负荷进行练习。典型的训练计划可能包括深蹲、硬拉、卧推等基础动作。
尽管功能性力量训练对大多数人来说都是安全的，但开始任何新的锻炼前应咨询医疗专业人士，特别是有既往伤病史者。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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