红豆和赤小豆具有补充营养、润肠通便、利尿消肿、辅助保护肾脏、辅助改善贫血的功效，但是食用时一定要适量，以免增加胃肠负担。
1、补充营养
红豆和赤小豆中含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，适量食用可以为身体补充所需要的营养，并且其中含有的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有利于营养物质的消化与吸收。
2、润肠通便
红豆和赤小豆中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化与吸收，具有润肠通便的功效，便秘的人群可以适量食用。
3、利尿消肿
红豆和赤小豆中含有丰富的钾元素，钾元素可以促进体内水分的排出，有利于改善身体水肿的情况。
4、辅助保护肾脏
红豆和赤小豆中含有丰富的钾元素，钾元素可以促进体内钠元素的排出，有利于维持体内的电解质平衡，可以起到辅助保护肾脏的功效。
5、辅助改善贫血
红豆和赤小豆中含有丰富的铁元素，铁元素是合成血红蛋白的重要原料，适量食用红豆和赤小豆，可以为身体补充所需要的铁元素，具有辅助改善贫血的功效。
但是红豆和赤小豆中都含有丰富的膳食纤维，如果过量食用，可能会加重胃肠负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。如果出现上述症状，可以遵医嘱服用多潘立酮片、健胃消食片等药物治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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