来例假了感觉浑身无力腰膝酸软可以采取饮食调理、适量运动、热敷疗法、中药调理等方法进行缓解。如果症状持续不缓解或者影响日常生活，建议及时就医咨询。
1.饮食调理
通过摄入营养丰富的食物如红枣、桂圆等来补充身体所需的能量和营养素。适用于经期低血糖引起的乏力症状。需注意控制食量，避免过量导致血糖波动。
2.适量运动
选择轻柔的瑜伽、普拉提等运动可以促进血液循环，缓解经期不适。适合月经期间轻微活动，但应避免剧烈运动以免加重症状。
3.热敷疗法
使用热水袋或暖贴外敷腹部区域可改善腹痛及全身不适感。主要针对经期疼痛及相关症状时使用；在使用前确保温度适宜以防灼伤。
4.中药调理
中医师会根据体质配制汤剂或丸散膏丹以调养气血、舒缓经期症状。对于经期伴随虚寒者有良好效果；服用前须咨询专业医生并遵循医嘱。
经期易疲劳时，建议增加休息时间，保证充足睡眠，有助于缓解症状。若症状持续不缓解或者伴有其他异常表现，则需要及时就医，在医生指导下用药治疗。
1.饮食调理
通过摄入营养丰富的食物如红枣、桂圆等来补充身体所需的能量和营养素。适用于经期低血糖引起的乏力症状。需注意控制食量，避免过量导致血糖波动。
2.适量运动
选择轻柔的瑜伽、普拉提等运动可以促进血液循环，缓解经期不适。适合月经期间轻微活动，但应避免剧烈运动以免加重症状。
3.热敷疗法
使用热水袋或暖贴外敷腹部区域可改善腹痛及全身不适感。主要针对经期疼痛及相关症状时使用；在使用前确保温度适宜以防灼伤。
4.中药调理
中医师会根据体质配制汤剂或丸散膏丹以调养气血、舒缓经期症状。对于经期伴随虚寒者有良好效果；服用前须咨询专业医生并遵循医嘱。
经期易疲劳时，建议增加休息时间，保证充足睡眠，有助于缓解症状。若症状持续不缓解或者伴有其他异常表现，则需要及时就医，在医生指导下用药治疗。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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