降低舒张压指数可以采取生活方式干预、饮食疗法、运动疗法、体重管理、戒烟限酒等非药物治疗方法。
1.生活方式干预
通过减少钠盐摄入、增加钾摄入来改善血压水平。适用于轻度高血压患者以及血压正常但有高血压风险的人群。
2.饮食疗法
采用低脂、低胆固醇、高膳食纤维的饮食模式，并限制糖分和酒精摄入。适合所有人群作为辅助手段控制血压。
3.运动疗法
建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。对于无禁忌症且身体状况良好者而言是一种安全有效的降压方式。
4.体重管理
目标是将BMI维持在24kg/㎡以下，超重肥胖者应逐步减轻体重。肥胖个体实施减重策略有助于改善代谢健康状态及降低心血管疾病风险。
5.戒烟限酒
烟草中的尼古丁和焦油会收缩血管壁，导致血压升高；长期大量饮酒会导致心率加快、心脏负荷加重，从而引起血压上升。吸烟和酗酒都会显著提高心血管事件发生概率，因此提倡非吸烟者远离二手烟环境，同时鼓励嗜好者寻求专业帮助以戒除不良习惯。
日常生活中还应注意定期监测血压，保持良好的睡眠质量，有助于预防和控制舒张压过高。
1.生活方式干预
通过减少钠盐摄入、增加钾摄入来改善血压水平。适用于轻度高血压患者以及血压正常但有高血压风险的人群。
2.饮食疗法
采用低脂、低胆固醇、高膳食纤维的饮食模式，并限制糖分和酒精摄入。适合所有人群作为辅助手段控制血压。
3.运动疗法
建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。对于无禁忌症且身体状况良好者而言是一种安全有效的降压方式。
4.体重管理
目标是将BMI维持在24kg/㎡以下，超重肥胖者应逐步减轻体重。肥胖个体实施减重策略有助于改善代谢健康状态及降低心血管疾病风险。
5.戒烟限酒
烟草中的尼古丁和焦油会收缩血管壁，导致血压升高；长期大量饮酒会导致心率加快、心脏负荷加重，从而引起血压上升。吸烟和酗酒都会显著提高心血管事件发生概率，因此提倡非吸烟者远离二手烟环境，同时鼓励嗜好者寻求专业帮助以戒除不良习惯。
日常生活中还应注意定期监测血压，保持良好的睡眠质量，有助于预防和控制舒张压过高。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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