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劳累导致背部疼痛怎么办

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劳累后背部疼痛多因肌肉疲劳或姿势不良引起，通常休息后可缓解。建议先停止诱发疼痛的活动，局部热敷促进血液循环，配合轻柔拉伸放松紧张肌群。若疼痛持续超过三天或伴随下肢麻木，需排查椎间盘等问题。日常注意劳逸结合，调整桌椅高度，避免长时间保持同一姿势。适度锻炼腰背肌群有助预防复发，但运动强度需循序渐进。个体恢复能力存在差异，症状加重时应及时就医评估。