女人慢跑20分钟的好处主要包括促进血液循环、缓解压力、增强体质、改善睡眠质量、塑形减肥等，但要注意跑步前要做好热身运动。
1、促进血液循环
慢跑可以促进血液循环，增加心脏的泵血功能，还可以促进新陈代谢，有利于身体健康。
2、缓解压力
如果生活、工作压力比较大，女人可以适当慢跑，在一定程度上可以缓解压力，保持心情舒畅。
3、增强体质
慢跑可以促进身体血液循环，增强自身免疫力。慢跑还可以促进身体新陈代谢，有利于身体健康。
4、改善睡眠质量
在睡觉前适当慢跑，可以促进身体血液循环，提高睡眠质量。如果存在失眠症状，女人可以在医生的指导下慢跑缓解。
5、塑形减肥
如果女人身体脂肪堆积过多，可能会影响美观，适当慢跑可以消耗体内多余的脂肪，达到塑形减肥的效果。
在日常生活中，女人要注意饮食健康，可以吃鸡蛋、鱼肉、胡萝卜、苹果等富有营养的食物，提高身体免疫力。如果出现不适症状，可以到医院就诊治疗。
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