腰肌劳损的自我疗法通常包含按摩和指针疗法。
可以采用手掌根部和拇指在腰椎两侧进行肌肉按摩，重复数十次以舒缓腰部两侧肌肉。接着，用拇指分别按压腰部两侧的穴位，重复此动作数次。此外，患者可以采取仰卧姿势，用右手食指弹拨昆仑穴位，同时左手食指保持在穴位上并向下施压，然后缓慢地向脚踝处滑动。在弹拨过程中，患者可能会感受到轻微的麻痛感。
可以采用手掌根部和拇指在腰椎两侧进行肌肉按摩，重复数十次以舒缓腰部两侧肌肉。接着，用拇指分别按压腰部两侧的穴位，重复此动作数次。此外，患者可以采取仰卧姿势，用右手食指弹拨昆仑穴位，同时左手食指保持在穴位上并向下施压，然后缓慢地向脚踝处滑动。在弹拨过程中，患者可能会感受到轻微的麻痛感。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
吲哚美辛巴布膏
消痛贴膏
酮洛芬凝胶
