通常情况下，可以吃富含锌元素、蛋白质、番茄红素等食物，能够促进精子质量的提高。
1、富含锌元素的食物
如牡蛎、牛肉、鸡蛋等，锌元素是精子的重要组成部分，适当食用能够促进精子的生成，对提高精子质量有一定的帮助。
2、富含蛋白质的食物
如鱼肉、牛奶、鸡蛋等，富含蛋白质的食物可以为精子的合成提供原料，对提高精子质量有一定的作用。
3、富含番茄红素的食物
如西红柿、南瓜、木瓜等，番茄红素可以保护精子免受自由基的侵害，对提高精子质量有一定的帮助。
除此之外，还可以吃富含维生素的食物，如橙子、草莓等。但食物不能代替药物，如果出现不适，还需及时就医诊治。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
