便秘可能由于久坐缺乏运动、饮食不规律、食物摄入量少，尤其是膳食纤维摄入不足引起。
建议患者增加适量活动，如散步、走路，或者每日多次双手按摩腹部肌肉以提升胃肠蠕动能力。养成每日清晨定时排便的习惯，即使无便意也应稍作等待，以培养条件反射。增加饮食中的粗纤维摄入，选择含纤维丰富的粮食和蔬菜、瓜果，同时保证充足的水分摄取。此外，可食用黑芝麻、蜂蜜、香蕉等具有润肠通便效果的食物。
建议患者增加适量活动，如散步、走路，或者每日多次双手按摩腹部肌肉以提升胃肠蠕动能力。养成每日清晨定时排便的习惯，即使无便意也应稍作等待，以培养条件反射。增加饮食中的粗纤维摄入，选择含纤维丰富的粮食和蔬菜、瓜果，同时保证充足的水分摄取。此外，可食用黑芝麻、蜂蜜、香蕉等具有润肠通便效果的食物。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
