腰34腰45及腰5骶1椎间盘突出一般指的是腰椎间盘突出症，做普拉提、游泳、倒走、平板支撑、侧卧抬腿、打羽毛球等运动比较好。
1、普拉提
普拉提是一种有氧运动，能够促进全身血液循环，可以增强腰部肌肉力量，有利于病情的恢复。但是在做普拉提时，要注意动作轻柔，避免用力过猛，以免导致腰部肌肉受到损伤。
2、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，能够锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛症状。但是在游泳时，要注意水温，避免受凉，以免加重病情。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但是在倒走时，要注意安全，不要摔倒，以免受伤。
4、平板支撑
平板支撑是一种常见的运动，能够增强腹部肌肉，可以缓解腰部疼痛症状。但是在做平板支撑时，要注意保持姿势，避免长时间运动，以免出现肌肉损伤。
5、侧卧抬腿
在侧卧位时，将一侧腿抬高，再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，有利于病情的恢复。
6、打羽毛球
在打羽毛球时，可以促进腰部血液循环，同时也可以锻炼腰部肌肉，有利于病情的恢复。
如果腰椎间盘突出症比较严重，建议患者及时到正规医院，通过牵引治疗、红外线治疗等方式进行治疗。如果病情比较严重，也可以通过半椎体切除术进行处理。
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