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腰45腰5骶1椎间盘膨出怎么锻炼

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腰4腰5、腰5骶1椎间盘膨出可通过低强度核心训练与姿势调整安全锻炼。推荐仰卧屈膝收腹、俯卧伸展、侧卧抬腿等动作，每组8-12次，以不诱发疼痛为度。锻炼需循序渐进，避免弯腰负重和久坐。若出现下肢麻木或疼痛加重，应暂停并咨询医生。坚持规律锻炼有助于增强腰背肌群支撑力，但效果因人而异，需结合日常姿势管理。