在水下憋气更久可采取深度呼吸训练、肌肉放松技巧、心理调节方法等治疗措施。
1.深度呼吸训练
通过学习深呼吸和缓慢呼出的方法来增加肺部容积和提高氧气利用率。适用于增强心肺功能和改善潜水时的耐力。
2.肌肉放松技巧
运用各种放松技巧如渐进性肌肉松弛法等以减少肌肉紧张和消耗。有助于降低潜水过程中的代谢率从而延长憋气时间。
3.心理调节方法
借助认知重构、正念冥想等手段减轻压力反应，优化憋气表现。适合提高潜水者的心理稳定性及对长时间憋气的适应能力。
建议初次尝试水下憋气者从浅水开始，并佩戴浮力控制设备以确保安全。同时应遵循渐进原则逐步挑战憋气极限，以免因不适而导致潜在风险。
1.深度呼吸训练
通过学习深呼吸和缓慢呼出的方法来增加肺部容积和提高氧气利用率。适用于增强心肺功能和改善潜水时的耐力。
2.肌肉放松技巧
运用各种放松技巧如渐进性肌肉松弛法等以减少肌肉紧张和消耗。有助于降低潜水过程中的代谢率从而延长憋气时间。
3.心理调节方法
借助认知重构、正念冥想等手段减轻压力反应，优化憋气表现。适合提高潜水者的心理稳定性及对长时间憋气的适应能力。
建议初次尝试水下憋气者从浅水开始，并佩戴浮力控制设备以确保安全。同时应遵循渐进原则逐步挑战憋气极限，以免因不适而导致潜在风险。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
丹蒌片
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
