46岁开始发胖可以考虑饮食疗法调整、运动疗法增加代谢、生活方式干预、药物治疗等方法来改善。如果体重增加伴有其他健康问题，建议咨询医生或营养师以获取专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，达到控制总能量摄入的目的。适用于因饮食习惯不当导致的体重增加。
2.运动疗法增加代谢
制定个体化运动计划，包括有氧运动和力量训练，每周至少150分钟，以提高代谢率和肌肉质量。适合于改善身体成分，促进脂肪燃烧。可帮助减轻由年龄增长引起的代谢下降导致的体重上升。
3.生活方式干预
包括营养咨询、体力活动指导及行为干预等综合措施，旨在改变不健康的生活方式。针对肥胖症及其他与生活习惯相关的健康问题有效。可辅助管理中年发胖的情况。
4.药物治疗
在医生指导下使用奥利司他胶囊、二甲双胍格列本脲片等药物来抑制食欲或加速新陈代谢。对于存在胰岛素抵抗或合并糖尿病风险者效果较好。长期服用需监测潜在副作用。
建议定期监测体重变化，并根据需要调整饮食和运动计划。如有持续体重增加或其他健康问题，应及时就医寻求专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，达到控制总能量摄入的目的。适用于因饮食习惯不当导致的体重增加。
2.运动疗法增加代谢
制定个体化运动计划，包括有氧运动和力量训练，每周至少150分钟，以提高代谢率和肌肉质量。适合于改善身体成分，促进脂肪燃烧。可帮助减轻由年龄增长引起的代谢下降导致的体重上升。
3.生活方式干预
包括营养咨询、体力活动指导及行为干预等综合措施，旨在改变不健康的生活方式。针对肥胖症及其他与生活习惯相关的健康问题有效。可辅助管理中年发胖的情况。
4.药物治疗
在医生指导下使用奥利司他胶囊、二甲双胍格列本脲片等药物来抑制食欲或加速新陈代谢。对于存在胰岛素抵抗或合并糖尿病风险者效果较好。长期服用需监测潜在副作用。
建议定期监测体重变化，并根据需要调整饮食和运动计划。如有持续体重增加或其他健康问题，应及时就医寻求专业指导。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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