骨盆修复可以做凯格尔运动、臀桥、深蹲、平板支撑、侧卧抬腿等运动。
1、凯格尔运动
凯格尔运动是一种借助盆底肌肉的收缩，再配合呼吸的方式，能够锻炼盆底肌肉，有助于骨盆修复。患者可以平躺，双膝弯曲，然后用手抓住脚踝，慢慢地抬起脚跟，同时收缩腹肌、臀部和大腿，保持3~5秒钟，然后再慢慢放松。该运动可以帮助患者增强骨盆肌肉的收缩能力，缓解骨盆分离的情况。
2、臀桥
臀桥是一种常见的锻炼方式，患者需要采取仰卧位，然后用双膝及双脚支撑身体，将臀部抬高，形成一个弓形，类似于瑜伽中的云手、蝴蝶姿势。该运动可以有效锻炼盆底肌肉，有助于骨盆修复。
3、深蹲
深蹲是一种常见的锻炼方式，患者需要采取站立位，双手扶住固定物，然后深蹲，一般可以锻炼臀部、大腿后侧、小腿后侧等部位的肌肉，有助于骨盆修复。
4、平板支撑
患者需要采取仰卧位，然后用双肘以及双脚支撑身体，将身体支撑起来，保持一条直线，类似于俯卧撑的姿势。该运动可以锻炼腰部肌肉，有助于缓解骨盆分离的情况。
5、侧卧抬腿
患者可以在医生指导下，使用侧卧位的方式，将一条腿向前抬起，然后另一条腿保持弯曲，可以有效锻炼骨盆肌肉，有助于骨盆修复。
建议患者在专业人士的指导下，根据自身的具体情况选择合适的运动，以免运动不当，损害身体健康。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
