盆底肌张力过高一般情况下可以通过压腿、跳绳、蛙跳等方法来缓解。
1、压腿：双腿向前、向后、向左和向右压，在压腿的同时，锻炼好臀部。试着用腿部触碰患者的胸部。每天坚持半小时，效果很好。2、跳绳：跳绳可以收紧盆底肌肉。开始时，慢慢跳。尽量先适应。不要跳得太高。3、蛙跳：蛙跳是一种相对费力的盆底肌肉恢复运动，可以提高肌肉韧性。每天可以维持15分钟左右，持续1周，盆底肌张力可以达到更好的放松效果。
建议患者平时多注意休息，避免剧烈运动和过度疲劳，适当锻炼增强自身体质。
1、压腿：双腿向前、向后、向左和向右压，在压腿的同时，锻炼好臀部。试着用腿部触碰患者的胸部。每天坚持半小时，效果很好。2、跳绳：跳绳可以收紧盆底肌肉。开始时，慢慢跳。尽量先适应。不要跳得太高。3、蛙跳：蛙跳是一种相对费力的盆底肌肉恢复运动，可以提高肌肉韧性。每天可以维持15分钟左右，持续1周，盆底肌张力可以达到更好的放松效果。
建议患者平时多注意休息，避免剧烈运动和过度疲劳，适当锻炼增强自身体质。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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