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长跑可以瘦小腿肌肉吗
任正新
主治医师
三甲
河西学院附属张掖人民医院
全科
长跑可以瘦小腿肌肉。
长跑是一种有氧运动，能够提高新陈代谢速率，促进脂肪燃烧。小腿肌肉主要是由肥大纤维组成的，当体脂下降时，小腿围度也会相应缩小。虽然长跑可以帮助瘦小腿肌肉，但仅靠这项运动可能无法达到理想的效果，还需要结合其他有针对性的锻炼和合理的膳食管理。
如果在长跑后及时拉伸或按摩腿部肌肉，有助于减少肌肉酸痛和僵硬感。
长时间坐姿不动、高跟鞋等因素也可能导致小腿肌肉疲劳和肿胀，因此建议适当休息和调整鞋子类型以减轻不适症状。