高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)的正常范围是0.9-2.0毫摩尔/升,因此0.84毫摩尔/升略低于正常范围的下限。
高密度脂蛋白胆固醇,通常被称为“好胆固醇”,因为它有助于清除血管中的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇),从而降低心血管疾病的风险。当血液中的HDL-C水平较低时,意味着身体清除坏胆固醇的能力可能较弱,从而增加动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。HDL-C水平低并不一定意味着存在健康问题,因为其他因素如饮食、运动、体重和遗传因素也会影响HDL-C水平。
为了提高HDL-C水平,建议采取一系列健康的生活方式措施。增加身体活动量,尤其是有氧运动,如快步走、跑步、游泳等,可以有效提高HDL-C水平。调整饮食结构,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,增加富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物,如橄榄油、坚果和鱼类。保持健康的体重,戒烟,限制酒精摄入,这些措施都有助于提高HDL-C水平,从而降低心血管疾病的风险。
【生活小贴士:】
1. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2. 采用地中海饮食模式,多吃蔬菜、水果、全谷物和鱼类。
3. 保持健康的体重,避免肥胖。
4. 戒烟,限制酒精摄入。

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