通常情况下，对颈椎比较好的动作一般有米字操、颈椎保健操、颈椎牵引、游泳、引体向上等。
1、米字操
米字操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎的稳定性，对颈椎有一定的好处。患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。
2、颈椎保健操
颈椎保健操是一种颈椎的自我保健活动，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎的稳定性，对颈椎有一定的好处。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓缓向左侧旋转，再向右侧旋转，最后向前向后各做一组。
3、颈椎牵引
颈椎牵引是利用特殊的装置，使颈椎的肌肉得到放松，从而缓解颈椎间盘突出症、颈椎病等颈椎疾病引起的不适症状。患者可以在医生的指导下，通过颈椎牵引的方式进行治疗，可以增加椎间隙的宽度，减少椎间盘内的压力，从而缓解颈椎疼痛的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈肩部肌肉的紧张，还可以使颈椎得到充分地锻炼，对颈椎有一定的好处。游泳时要注意水温，避免受凉。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于颈椎的稳定性，对颈椎有一定的好处。引体向上时要注意双手不要握得太紧，以免引起颈椎不适。
另外，建议在日常生活中，患者要注意保护颈椎，避免长时间低头或者伏案工作，以免加重颈椎不适的症状。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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