小产后可以进行腹式呼吸训练、盆底肌康复训练、有氧运动如步行、瑜伽练习、普拉提运动等来促进子宫恢复。需注意的是，食物并不能直接治疗小产，若身体不适，应及时就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过控制吸气和呼气，增强膈肌功能，促进血液循环，从而有助于子宫恢复。腹式呼吸能增加胸腔内压力，减少腹部膨胀，改善心肺功能，对子宫产生温和刺激作用。但需注意避免过度用力以免引起不适。
2.盆底肌康复训练
盆底肌康复训练可以加强骨盆底肌肉群的力量和张力，提高其支撑能力，进而支持子宫恢复正常位置。该训练可有效预防或减轻因生产引起的尿失禁、阴道松弛等问题。开始前应咨询专业人员以确保正确执行技巧并评估风险。
3.有氧运动如步行
有氧运动如步行能够提高心脏和肺部工作效率，促进血液流动，加速新陈代谢，帮助身体排出废物及有害物质。适当强度下持续进行此类活动可提升整体健康水平，并有助于促进术后身体恢复；但在初期阶段应避免剧烈运动以防身体承受不住。
4.瑜伽练习
瑜伽练习中的某些体位可以帮助伸展脊椎和舒缓背部紧张状态，在一定程度上促进子宫收缩。定期做瑜伽对于调整心态、缓解压力也有积极作用；但是刚做完人流手术时不宜立即进行高难度动作。
5.普拉提运动
普拉提运动强调核心稳定性和柔韧性训练，这些因素都与子宫恢复密切相关。选择合适时间开始锻炼，避免度间歇性训练，以降低受伤风险。
建议患者在医生指导下开展适宜的运动，避免剧烈运动导致身体负荷过大。日常生活中还要做好保暖措施，以免受凉影响身体恢复。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过控制吸气和呼气，增强膈肌功能，促进血液循环，从而有助于子宫恢复。腹式呼吸能增加胸腔内压力，减少腹部膨胀，改善心肺功能，对子宫产生温和刺激作用。但需注意避免过度用力以免引起不适。
2.盆底肌康复训练
盆底肌康复训练可以加强骨盆底肌肉群的力量和张力，提高其支撑能力，进而支持子宫恢复正常位置。该训练可有效预防或减轻因生产引起的尿失禁、阴道松弛等问题。开始前应咨询专业人员以确保正确执行技巧并评估风险。
3.有氧运动如步行
有氧运动如步行能够提高心脏和肺部工作效率，促进血液流动，加速新陈代谢，帮助身体排出废物及有害物质。适当强度下持续进行此类活动可提升整体健康水平，并有助于促进术后身体恢复；但在初期阶段应避免剧烈运动以防身体承受不住。
4.瑜伽练习
瑜伽练习中的某些体位可以帮助伸展脊椎和舒缓背部紧张状态，在一定程度上促进子宫收缩。定期做瑜伽对于调整心态、缓解压力也有积极作用；但是刚做完人流手术时不宜立即进行高难度动作。
5.普拉提运动
普拉提运动强调核心稳定性和柔韧性训练，这些因素都与子宫恢复密切相关。选择合适时间开始锻炼，避免度间歇性训练，以降低受伤风险。
建议患者在医生指导下开展适宜的运动，避免剧烈运动导致身体负荷过大。日常生活中还要做好保暖措施，以免受凉影响身体恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
保胎无忧片
健身全鹿丸
温肾全鹿丸
