坚持在鹅卵石上行走一年以上，可以促进血液循环、改善足部肌肉力量、缓解下肢水肿、增强平衡能力、预防跌倒风险。如果希望达到这些效果，建议在专业人士指导下进行，并注意保护足部。
1.促进血液循环
通过刺激足底穴位和增加脚底压力来达到促进血液循环的目的。可以有效减轻腿部肿胀、疼痛等症状。建议每天进行一次，每次持续十五至二十分钟为宜。
2.改善足部肌肉力量
利用鹅卵石对足底的摩擦和挤压作用，使足底的肌肉得到锻炼，从而提高其力量。可辅助治疗足跟痛、足底筋膜炎等疾病。患者可在专业人士指导下进行训练，避免过度劳累。
3.缓解下肢水肿
由于长期久坐或站立导致血液回流受阻，引起下肢水肿的发生。而鹅卵石能够起到按摩的作用，有助于促进局部血液循环，进而缓解水肿症状。对于经常出现下肢水肿的人群来说，适当用鹅卵石进行按摩能起到一定的效果。但需注意时间不宜过长，以免加重水肿的情况。
4.增强平衡能力
随着年龄增长，骨骼密度下降，肌肉力量减弱，可能导致平衡力下降。踩鹅卵石时需要保持身体稳定，以支撑体重，这有助于增强核心肌群的力量和稳定性。对于平衡能力较差者，可以在专业人士指导下进行针对性训练，如太极拳、瑜伽等，以提高平衡能力。此外，日常生活中还应注意饮食均衡，富含蛋白质和钙的食物有利于骨骼健康。
5.预防跌倒风险
随着年龄的增长，肌肉力量逐渐下降，容易引发跌倒的风险。踩鹅卵石可以增强下肢肌肉力量，提高身体的协调性和平衡感，降低摔倒的可能性。建议老年人可以选择柔软舒适的鞋子，在早晨或者傍晚散步时进行踩鹅卵石的活动，每次踩踏的时间控制在半小时左右即可。
需要注意的是，在进行鹅卵石踩踏运动时应穿着合适的鞋类保护足部，并且避免在过硬的地面上直接踩踏以防受伤。另外，对于患有足部疾病的患者而言，应在医师指导下进行相应训练，以免加重病情。
1.促进血液循环
通过刺激足底穴位和增加脚底压力来达到促进血液循环的目的。可以有效减轻腿部肿胀、疼痛等症状。建议每天进行一次，每次持续十五至二十分钟为宜。
2.改善足部肌肉力量
利用鹅卵石对足底的摩擦和挤压作用，使足底的肌肉得到锻炼，从而提高其力量。可辅助治疗足跟痛、足底筋膜炎等疾病。患者可在专业人士指导下进行训练，避免过度劳累。
3.缓解下肢水肿
由于长期久坐或站立导致血液回流受阻，引起下肢水肿的发生。而鹅卵石能够起到按摩的作用，有助于促进局部血液循环，进而缓解水肿症状。对于经常出现下肢水肿的人群来说，适当用鹅卵石进行按摩能起到一定的效果。但需注意时间不宜过长，以免加重水肿的情况。
4.增强平衡能力
随着年龄增长，骨骼密度下降，肌肉力量减弱，可能导致平衡力下降。踩鹅卵石时需要保持身体稳定，以支撑体重，这有助于增强核心肌群的力量和稳定性。对于平衡能力较差者，可以在专业人士指导下进行针对性训练，如太极拳、瑜伽等，以提高平衡能力。此外，日常生活中还应注意饮食均衡，富含蛋白质和钙的食物有利于骨骼健康。
5.预防跌倒风险
随着年龄的增长，肌肉力量逐渐下降，容易引发跌倒的风险。踩鹅卵石可以增强下肢肌肉力量，提高身体的协调性和平衡感，降低摔倒的可能性。建议老年人可以选择柔软舒适的鞋子，在早晨或者傍晚散步时进行踩鹅卵石的活动，每次踩踏的时间控制在半小时左右即可。
需要注意的是，在进行鹅卵石踩踏运动时应穿着合适的鞋类保护足部，并且避免在过硬的地面上直接踩踏以防受伤。另外，对于患有足部疾病的患者而言，应在医师指导下进行相应训练，以免加重病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
