肺活量低可以通过腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、扩胸运动、游泳、瑜伽等方法来改善。如果感到呼吸困难或其他呼吸问题，请务必咨询专业医疗人员的指导。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸通过深度吸气和呼气来增加膈肌活动，从而提高肺活量。患者可采取平卧位，双手分别放于胸部和腹部，深吸气时感受腹部隆起，呼气时感受腹部凹陷。腹式呼吸适用于改善胸廓肌肉僵硬导致的通气受限情况。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸通过缓慢控制呼气来增强膈肌力量，有助于增加肺活量。患者应坐下，双臂自然下垂，嘴唇呈吹口哨样收缩，每次呼气时间比吸气长一倍。此方法适合用于减少哮喘急性发作期间的呼吸困难。
3.扩胸运动
扩胸运动可以增加肋间肌和胸大肌的力量，间接促进肺部扩张，提高肺活量。建议每天做3-4组，每组8-10次。扩胸运动对于因胸壁肌肉松弛引起的肺活量下降有较好的效果。
4.游泳
游泳是一项全身性运动，能有效提升心肺功能及耐力，对肺活量的提升也有积极作用。初学者可以从蛙泳开始学习，逐渐增加游泳距离和强度。长期坚持游泳能够帮助改善肺活量不足的问题，并具有一定的预防心血管疾病的作用。
5.瑜伽
瑜伽中的某些体位练习可以帮助打开胸腔，增加肺部容量，从而提高肺活量。如“山式”、“三角式”等。这些体位可以通过定期练习来增强身体柔韧性和平衡能力，进而提高肺活量。
在实施上述提及的方法前，建议咨询专业医疗人员以确保安全。同时，注意保持良好的生活习惯，如戒烟、限制酒精摄入，以及均衡饮食，有助于优化肺部健康。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸通过深度吸气和呼气来增加膈肌活动，从而提高肺活量。患者可采取平卧位，双手分别放于胸部和腹部，深吸气时感受腹部隆起，呼气时感受腹部凹陷。腹式呼吸适用于改善胸廓肌肉僵硬导致的通气受限情况。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸通过缓慢控制呼气来增强膈肌力量，有助于增加肺活量。患者应坐下，双臂自然下垂，嘴唇呈吹口哨样收缩，每次呼气时间比吸气长一倍。此方法适合用于减少哮喘急性发作期间的呼吸困难。
3.扩胸运动
扩胸运动可以增加肋间肌和胸大肌的力量，间接促进肺部扩张，提高肺活量。建议每天做3-4组，每组8-10次。扩胸运动对于因胸壁肌肉松弛引起的肺活量下降有较好的效果。
4.游泳
游泳是一项全身性运动，能有效提升心肺功能及耐力，对肺活量的提升也有积极作用。初学者可以从蛙泳开始学习，逐渐增加游泳距离和强度。长期坚持游泳能够帮助改善肺活量不足的问题，并具有一定的预防心血管疾病的作用。
5.瑜伽
瑜伽中的某些体位练习可以帮助打开胸腔，增加肺部容量，从而提高肺活量。如“山式”、“三角式”等。这些体位可以通过定期练习来增强身体柔韧性和平衡能力，进而提高肺活量。
在实施上述提及的方法前，建议咨询专业医疗人员以确保安全。同时，注意保持良好的生活习惯，如戒烟、限制酒精摄入，以及均衡饮食，有助于优化肺部健康。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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