鞋子磨脚踝凸起骨头可以考虑足部浸泡、足底筋膜拉伸、鞋垫调整、穿戴支具、硬皮膏等方法来缓解。如果情况没有改善或者疼痛加剧，建议咨询专业医生或物理治疗师进行评估和治疗。
1.足部浸泡
通过温热泡脚促进局部血液循环，缓解肿胀及疼痛。可以使用高锰酸钾溶液、温水等。对于存在外伤或者术后恢复期的人群，适当用温热水浸泡患处，有助于促进局部血液循环，改善不适症状。
2.足底筋膜拉伸
足底筋膜拉伸可增加柔韧性，减少因紧绷引起的不适感。常见的拉伸动作包括踵骨碾压和趾抓毛巾。此方法适合长时间站立或行走后缓解足部疲劳。在做足底筋膜拉伸时应注意循序渐进，以免引起肌肉损伤。
3.鞋垫调整
鞋垫调整旨在提供额外支撑和缓冲，减轻足部压力。具体调整包括选择符合足弓形态的鞋垫，并根据个体差异进行定制。对于存在扁平足或高足弓的人群，在日常活动或运动中起到较好的效果。
4.穿戴支具
穿戴支具有助于稳定足踝关节，减少异常活动带来的摩擦和压迫。常用的支具有弹力绷带、足踝护套等。对于经常参加度体育锻炼或存在足踝不稳定的患者，可以在运动前佩戴以保护足踝免受伤害。
5.硬皮膏
硬皮膏含有多种植物提取物，能够软化角质层，促进皮肤新陈代谢，从而达到去角质的效果。适用于脚后跟干裂人群，能有效滋润肌肤，使皮肤变得柔软光滑。
针对鞋子磨脚踝凸起骨头的问题，应避免穿着过紧的鞋子，以免进一步加重不适。建议咨询专业医师或物理治疗师的意见，制定合适的康复计划，如穿戴定制支具或接受物理疗法，以促进愈合和预防并发症的发生。
1.足部浸泡
通过温热泡脚促进局部血液循环，缓解肿胀及疼痛。可以使用高锰酸钾溶液、温水等。对于存在外伤或者术后恢复期的人群，适当用温热水浸泡患处，有助于促进局部血液循环，改善不适症状。
2.足底筋膜拉伸
足底筋膜拉伸可增加柔韧性，减少因紧绷引起的不适感。常见的拉伸动作包括踵骨碾压和趾抓毛巾。此方法适合长时间站立或行走后缓解足部疲劳。在做足底筋膜拉伸时应注意循序渐进，以免引起肌肉损伤。
3.鞋垫调整
鞋垫调整旨在提供额外支撑和缓冲，减轻足部压力。具体调整包括选择符合足弓形态的鞋垫，并根据个体差异进行定制。对于存在扁平足或高足弓的人群，在日常活动或运动中起到较好的效果。
4.穿戴支具
穿戴支具有助于稳定足踝关节，减少异常活动带来的摩擦和压迫。常用的支具有弹力绷带、足踝护套等。对于经常参加度体育锻炼或存在足踝不稳定的患者，可以在运动前佩戴以保护足踝免受伤害。
5.硬皮膏
硬皮膏含有多种植物提取物，能够软化角质层，促进皮肤新陈代谢，从而达到去角质的效果。适用于脚后跟干裂人群，能有效滋润肌肤，使皮肤变得柔软光滑。
针对鞋子磨脚踝凸起骨头的问题，应避免穿着过紧的鞋子，以免进一步加重不适。建议咨询专业医师或物理治疗师的意见，制定合适的康复计划，如穿戴定制支具或接受物理疗法，以促进愈合和预防并发症的发生。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
