孕妇可以适量食用酸奶、全麦面包、坚果、水果干、低糖饼干等零食来垫垫肚子。需要注意的是，这些食物虽然营养丰富，但并不能替代正餐，也不具有治疗作用。
1.酸奶
酸奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及益生菌，能够促进消化吸收，改善孕期胃肠道不适。其含有的益生菌可以调节肠道微生态环境，提高免疫力。适量摄入可作为轻盈的小食，有助于维持血糖稳定并提供一定的营养补充。
2.全麦面包
全麦面包由未精细加工的全谷物制成，富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。其中的B族维生素对胎儿神经系统的发育有益。对于需要快速补充能量的孕妇来说是不错的选择，但不宜过量食用以避免热量摄入过多。
3.坚果
坚果含有不饱和脂肪酸及多种矿物质，如镁、锌等，具有抗氧化作用，有利于胎儿的大脑和视力发育。此外，还能够辅助降低孕妇患妊娠期高血压的风险。适当进食有助于补充微量元素，但需注意控制每日摄入量，以免导致肥胖或血脂异常等问题发生。
4.水果干
水果干是由新鲜水果脱水制作而成，含有一定量的维生素和矿物质，适量食用可为身体提供必要的营养素。例如，无花果干富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动预防便秘的发生。但是由于经过了晾晒或者烘烤，所以会比较甜腻，因此建议不要多吃。
5.低糖饼干
低糖饼干通常选用低GI食材制作，升糖指数较低，适合孕期血糖管理。其主要成分为小麦粉、黄油等，可作为短暂饥饿时的替代选择。但因其含有一定量的反式脂肪酸，故不宜将其作为正餐长期大量食用。
孕期饮食应多样化且均衡，除上述提及的食物外，还可适量食用一些燕麦片、蒸蛋羹等易消化且营养丰富的食品。同时，建议定期进行孕期检查，监测体重增长情况及血糖水平，确保母婴健康。
1.酸奶
酸奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及益生菌，能够促进消化吸收，改善孕期胃肠道不适。其含有的益生菌可以调节肠道微生态环境，提高免疫力。适量摄入可作为轻盈的小食，有助于维持血糖稳定并提供一定的营养补充。
2.全麦面包
全麦面包由未精细加工的全谷物制成，富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。其中的B族维生素对胎儿神经系统的发育有益。对于需要快速补充能量的孕妇来说是不错的选择，但不宜过量食用以避免热量摄入过多。
3.坚果
坚果含有不饱和脂肪酸及多种矿物质，如镁、锌等，具有抗氧化作用，有利于胎儿的大脑和视力发育。此外，还能够辅助降低孕妇患妊娠期高血压的风险。适当进食有助于补充微量元素，但需注意控制每日摄入量，以免导致肥胖或血脂异常等问题发生。
4.水果干
水果干是由新鲜水果脱水制作而成，含有一定量的维生素和矿物质，适量食用可为身体提供必要的营养素。例如，无花果干富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动预防便秘的发生。但是由于经过了晾晒或者烘烤，所以会比较甜腻，因此建议不要多吃。
5.低糖饼干
低糖饼干通常选用低GI食材制作，升糖指数较低，适合孕期血糖管理。其主要成分为小麦粉、黄油等，可作为短暂饥饿时的替代选择。但因其含有一定量的反式脂肪酸，故不宜将其作为正餐长期大量食用。
孕期饮食应多样化且均衡，除上述提及的食物外，还可适量食用一些燕麦片、蒸蛋羹等易消化且营养丰富的食品。同时，建议定期进行孕期检查，监测体重增长情况及血糖水平，确保母婴健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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