桥式运动具有增强核心肌群力量、改善姿势、提高灵活性、缓解背部压力、增强脊柱稳定性等功效和作用。
1.增强核心肌群力量
通过反复收缩和放松腹肌及背肌，可以增加肌肉的力量和耐力。
2.改善姿势
该动作能够锻炼肩胛骨周围肌肉，使肩部更加稳定，从而有助于改善坐姿或站姿时的平衡感。
3.提高灵活性
进行桥式运动时需要身体前屈，这可以帮助拉伸腰部和背部的肌肉，促进血液循环，进而提高身体的柔韧性和灵活性。
4.缓解背部压力
该运动可以加强背部肌肉，减轻因长时间久坐或不良体态造成的背部紧张和疼痛。
5.增强脊柱稳定性
桥式运动可以增强腰椎关节周围的肌肉力量，提高脊柱的稳定性，减少受伤风险。
在进行桥式运动时，应确保颈部保持自然状态，避免过度弯曲或扭曲，以减少对颈椎的压力。另外，初学者应在专业人士指导下逐步掌握正确的技巧，以免造成不必要的伤害。
1.增强核心肌群力量
通过反复收缩和放松腹肌及背肌，可以增加肌肉的力量和耐力。
2.改善姿势
该动作能够锻炼肩胛骨周围肌肉，使肩部更加稳定，从而有助于改善坐姿或站姿时的平衡感。
3.提高灵活性
进行桥式运动时需要身体前屈，这可以帮助拉伸腰部和背部的肌肉，促进血液循环，进而提高身体的柔韧性和灵活性。
4.缓解背部压力
该运动可以加强背部肌肉，减轻因长时间久坐或不良体态造成的背部紧张和疼痛。
5.增强脊柱稳定性
桥式运动可以增强腰椎关节周围的肌肉力量，提高脊柱的稳定性，减少受伤风险。
在进行桥式运动时，应确保颈部保持自然状态，避免过度弯曲或扭曲，以减少对颈椎的压力。另外，初学者应在专业人士指导下逐步掌握正确的技巧，以免造成不必要的伤害。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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