肩颈肌肉紧张可以考虑运动疗法、中药外敷、针灸疗法、推拿疗法、肌肉放松训练等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
通过特定的动作锻炼来增强肩颈部位的血液循环，从而达到缓解肌肉紧张的目的。此方法适合轻度至中度的肌肉紧张患者。
2.中药外敷
使用具有舒筋活血功效的草药制成药膏后外敷于患处，可以促进局部血液循环，进而起到缓解肌肉紧张的作用。对于存在轻微不适症状的人群而言，此种方式是比较好的选择。
3.针灸疗法
针灸是中医传统手法之一，在专业医生的操作下可刺激穴位以达到舒缓肌张力的效果。若患者希望从内部调理身体且接受非侵入性治疗，则可以选择此项方案。
4.推拿疗法
推拿是一种传统的物理疗法，通过按摩、拉伸等动作直接作用于肩颈部软组织，改善血液循环及代谢状态。针对工作时长时间保持固定姿势导致局部僵硬的情况有较好的效果。
5.肌肉放松训练
肌肉放松训练涉及一系列伸展和放松技巧，旨在提高肩颈区域的柔韧性和减少紧张感。这种方法特别适用于经常久坐不动的职业人士，以减轻因长时间静止引起的不适。
在日常生活中，应避免长时间维持同一姿势，尤其是对于经常久坐的办公室人群。适当的休息和定期的身体活动可以帮助预防和减轻肩颈肌肉紧张的症状。
1.运动疗法
通过特定的动作锻炼来增强肩颈部位的血液循环，从而达到缓解肌肉紧张的目的。此方法适合轻度至中度的肌肉紧张患者。
2.中药外敷
使用具有舒筋活血功效的草药制成药膏后外敷于患处，可以促进局部血液循环，进而起到缓解肌肉紧张的作用。对于存在轻微不适症状的人群而言，此种方式是比较好的选择。
3.针灸疗法
针灸是中医传统手法之一，在专业医生的操作下可刺激穴位以达到舒缓肌张力的效果。若患者希望从内部调理身体且接受非侵入性治疗，则可以选择此项方案。
4.推拿疗法
推拿是一种传统的物理疗法，通过按摩、拉伸等动作直接作用于肩颈部软组织，改善血液循环及代谢状态。针对工作时长时间保持固定姿势导致局部僵硬的情况有较好的效果。
5.肌肉放松训练
肌肉放松训练涉及一系列伸展和放松技巧，旨在提高肩颈区域的柔韧性和减少紧张感。这种方法特别适用于经常久坐不动的职业人士，以减轻因长时间静止引起的不适。
在日常生活中，应避免长时间维持同一姿势，尤其是对于经常久坐的办公室人群。适当的休息和定期的身体活动可以帮助预防和减轻肩颈肌肉紧张的症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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