游泳时憋气困难可以考虑憋气训练、水下呼吸训练、面罩使用、抗焦虑药物、行为疗法等方法来改善。如果憋气问题严重影响游泳技能或产生恐慌情绪，建议寻求专业教练或医疗帮助。
1.憋气训练
通过逐渐延长憋气时间来增强肺部容量和耐受力，具体可尝试每次增加5秒左右的时间。适用于提高憋气能力及为潜水、游泳等活动做准备。
2.水下呼吸训练
在水中进行有控制的呼吸练习以改善水下呼吸技巧，包括深呼吸、缓慢呼出等。针对初学者或需要提高水下呼吸效率的人群。
3.面罩使用
正确佩戴和调整面罩位置以减少水进入眼睛和鼻子的风险，并确保视野清晰。适用于所有水平的游泳者，特别是在公开水域游泳时。
4.抗焦虑药物
根据医生处方，在必要时服用抗焦虑药如舍曲林或氟西汀以减轻潜在的心理压力。对于存在潜在心理压力或恐惧的个体，可在专业指导下使用。
5.行为疗法
采用认知重构技术帮助个体改变对憋气的错误观念和消极预期。适合那些因心理因素而对憋气产生恐惧或抗拒的个体。
在学习憋气过程中，应遵循渐进原则，从浅水开始逐步深入。同时建议配戴鼻夹或耳塞，以减少水进入耳朵和鼻子的风险。
1.憋气训练
通过逐渐延长憋气时间来增强肺部容量和耐受力，具体可尝试每次增加5秒左右的时间。适用于提高憋气能力及为潜水、游泳等活动做准备。
2.水下呼吸训练
在水中进行有控制的呼吸练习以改善水下呼吸技巧，包括深呼吸、缓慢呼出等。针对初学者或需要提高水下呼吸效率的人群。
3.面罩使用
正确佩戴和调整面罩位置以减少水进入眼睛和鼻子的风险，并确保视野清晰。适用于所有水平的游泳者，特别是在公开水域游泳时。
4.抗焦虑药物
根据医生处方，在必要时服用抗焦虑药如舍曲林或氟西汀以减轻潜在的心理压力。对于存在潜在心理压力或恐惧的个体，可在专业指导下使用。
5.行为疗法
采用认知重构技术帮助个体改变对憋气的错误观念和消极预期。适合那些因心理因素而对憋气产生恐惧或抗拒的个体。
在学习憋气过程中，应遵循渐进原则，从浅水开始逐步深入。同时建议配戴鼻夹或耳塞，以减少水进入耳朵和鼻子的风险。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
丹蒌片
深呼吸训练器
蒲参胶囊
