憋气具有增强心肺功能、改善血液循环、提高身体耐力、促进代谢废物排出、增加膈肌力量等功效和作用。
1.增强心肺功能
通过有意识地控制呼吸节奏和深度来锻炼肺部肌肉，从而达到增强心肺功能的目的。
2.改善血液循环
在进行憋气时，心脏会暂时停止工作，血液中的氧气含量降低，当重新呼出气体时，可以刺激心脏更加努力地工作，从而改善血液循环。
3.提高身体耐力
长时间憋气可以使人体处于缺氧状态，激发机体产生更多的红细胞以携带更多的氧气，从而提高身体耐力。
4.促进代谢废物排出
憋气后突然呼吸能够促进体内二氧化碳浓度升高，进而刺激呼吸中枢兴奋，使呼吸加深加快，有助于将体内的代谢废物快速排出。
5.增加膈肌力量
长期坚持憋气训练可使膈肌得到充分锻炼，收缩能力增强，有助于增加膈肌力量。
需要注意的是，在进行憋气训练时，应确保每次练习的时间逐渐增加，并避免过度用力导致身体不适。此外，对于存在心血管疾病或肺部疾病的患者，应在医生指导下进行相关训练。
1.增强心肺功能
通过有意识地控制呼吸节奏和深度来锻炼肺部肌肉，从而达到增强心肺功能的目的。
2.改善血液循环
在进行憋气时，心脏会暂时停止工作，血液中的氧气含量降低，当重新呼出气体时，可以刺激心脏更加努力地工作，从而改善血液循环。
3.提高身体耐力
长时间憋气可以使人体处于缺氧状态，激发机体产生更多的红细胞以携带更多的氧气，从而提高身体耐力。
4.促进代谢废物排出
憋气后突然呼吸能够促进体内二氧化碳浓度升高，进而刺激呼吸中枢兴奋，使呼吸加深加快，有助于将体内的代谢废物快速排出。
5.增加膈肌力量
长期坚持憋气训练可使膈肌得到充分锻炼，收缩能力增强，有助于增加膈肌力量。
需要注意的是，在进行憋气训练时，应确保每次练习的时间逐渐增加，并避免过度用力导致身体不适。此外，对于存在心血管疾病或肺部疾病的患者，应在医生指导下进行相关训练。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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