尿肌无力可以通过提肛运动、仰卧起坐、蹲马桶运动、深蹲、举重等方法进行锻炼。尿肌无力指的是由于膀胱逼尿肌收缩无力，导致排尿困难、尿频、尿急等症状。
1、提肛运动
患者可以通过收缩肛门来进行锻炼，每次收缩肛门不少于3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日可进行2-3次。此方法可改善尿道括约肌的功能，增加尿道阻力，改善尿肌无力的症状。
2、仰卧起坐
患者可以通过仰卧起坐的方式锻炼，患者需要取仰卧位，双手抱头，然后用力收缩腹部肌肉，同时抬起双下肢，坚持10秒钟后再放松，连续10-15次，可改善尿肌无力的症状。
3、蹲马桶运动
患者也可以通过蹲马桶运动的方式进行改善，双脚分开与肩同宽，双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，然后再慢慢站起来，双手扶住膝盖，然后再站起来，每次可进行2-3次。该方法可以锻炼盆底肌肉，改善尿肌无力的症状。
4、深蹲
患者也可以通过深蹲的方式进行改善，双腿分开与肩同宽，双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，然后再慢慢站起来，双手扶住膝盖，然后再站起来，每次可进行2-3次。该方法可以锻炼盆底肌肉，改善尿肌无力的症状。
5、举重
患者可以通过举重的方式进行锻炼，举重能够很好地锻炼患者的腿部肌肉，还能够很好地改善患者尿肌无力的症状。
如果患者尿肌无力的症状比较严重，通过上述锻炼方式效果不佳，建议及时就医，可以在医生指导下使用溴吡斯的明、新斯的明等药物进行治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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