体脂率高于30%的人群不建议进行度或高负荷的运动。
体脂率高于30%可能表明存在较高的体脂储备，此时身体处于能量富足状态，为了维持生命活动，机体可能会减少对能量消耗的需求，从而降低基础代谢率。若在此基础上进行度或高负荷的运动，会进一步提高能量需求与消耗，可能导致肌肉疲劳、损伤等问题。因此，为确保身体健康和安全，这类人群应选择适宜的运动方式，并在专业人士指导下逐步增加运动强度。
对于体脂率高于30%的人群，可以选择低至中等强度的有氧运动，如快走、游泳等，以及适量的力量训练，以帮助改善体适能和控制体重。
需要注意的是，无论体脂率如何，都应该逐渐增加运动强度和时长，避免过度劳累和受伤。同时还要注意均衡饮食，确保摄入足够的营养物质支持身体恢复和健康。
体脂率高于30%可能表明存在较高的体脂储备，此时身体处于能量富足状态，为了维持生命活动，机体可能会减少对能量消耗的需求，从而降低基础代谢率。若在此基础上进行度或高负荷的运动，会进一步提高能量需求与消耗，可能导致肌肉疲劳、损伤等问题。因此，为确保身体健康和安全，这类人群应选择适宜的运动方式，并在专业人士指导下逐步增加运动强度。
对于体脂率高于30%的人群，可以选择低至中等强度的有氧运动，如快走、游泳等，以及适量的力量训练，以帮助改善体适能和控制体重。
需要注意的是，无论体脂率如何，都应该逐渐增加运动强度和时长，避免过度劳累和受伤。同时还要注意均衡饮食，确保摄入足够的营养物质支持身体恢复和健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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