39问医生

练哑铃肌肉痛正常吗

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练哑铃后肌肉酸痛是正常的生理现象。
练哑铃时会激活大量的肌肉组织，这些肌肉组织会产生乳酸等代谢废物。当乳酸积累到一定程度时，就会刺激神经末梢，引起肌肉酸痛的感觉。此外，练哑铃还会对肌肉造成一定的机械性损伤，进一步加重肌肉酸痛的症状。
如果肌肉疼痛持续超过48小时或影响日常活动，则可能是过度训练引起的肌肉疲劳或轻微拉伤，需要适当休息和放松肌肉。
为了避免肌肉酸痛的发生，建议在锻炼前进行充分的热身运动，并控制好每次训练的时间和强度，逐渐增加负荷量。另外，在训练结束后进行适当的拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛症状。