头发油腻又脱发可以适量食用苹果、梨、草莓、蓝莓、猕猴桃等水果，这些水果富含维生素和抗氧化剂，有助于改善头皮健康。但需注意，食物并不能直接治疗脱发问题，若症状持续或加重，应及时咨询专业医生。
1.苹果
苹果富含维生素C，可以促进头皮健康。其中的膳食纤维还有助于消化系统正常运作。摄入苹果有助于改善头发生长环境，减少油脂分泌过多导致的脱发问题。
2.梨
梨含有多种营养素，如钾、镁等，具有一定的抗氧化作用，能够滋养头发并减缓其脱落。适当食用梨可补充身体所需水分及养分，长期坚持对头发有一定的好处。
3.草莓
草莓中含有的维生素C和多酚类物质可以帮助头皮血液循环，促进头发生长。适量食用草莓有利于改善头皮健康状态，缓解因头皮问题引起的脱发症状。
4.蓝莓
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，能有效保护细胞免受自由基损伤，从而起到护发效果。经常吃蓝莓还能够帮助提高机体免疫力，增强抵抗力，预防疾病的发生。
5.猕猴桃
猕猴桃富含维生素E和C，这些成分对于维持头皮健康至关重要。摄入猕猴桃可以为头发提供必要的营养元素，从内部加强毛囊功能，防止过早脱发。
针对头发油腻且伴随脱发的问题，在日常生活中建议调整饮食结构，多吃新鲜蔬菜和水果，避免高糖、高脂食物。同时注意保持头皮清洁卫生，定期进行头皮护理，保证充足睡眠，以利于头发健康。
1.苹果
苹果富含维生素C，可以促进头皮健康。其中的膳食纤维还有助于消化系统正常运作。摄入苹果有助于改善头发生长环境，减少油脂分泌过多导致的脱发问题。
2.梨
梨含有多种营养素，如钾、镁等，具有一定的抗氧化作用，能够滋养头发并减缓其脱落。适当食用梨可补充身体所需水分及养分，长期坚持对头发有一定的好处。
3.草莓
草莓中含有的维生素C和多酚类物质可以帮助头皮血液循环，促进头发生长。适量食用草莓有利于改善头皮健康状态，缓解因头皮问题引起的脱发症状。
4.蓝莓
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，能有效保护细胞免受自由基损伤，从而起到护发效果。经常吃蓝莓还能够帮助提高机体免疫力，增强抵抗力，预防疾病的发生。
5.猕猴桃
猕猴桃富含维生素E和C，这些成分对于维持头皮健康至关重要。摄入猕猴桃可以为头发提供必要的营养元素，从内部加强毛囊功能，防止过早脱发。
针对头发油腻且伴随脱发的问题，在日常生活中建议调整饮食结构，多吃新鲜蔬菜和水果，避免高糖、高脂食物。同时注意保持头皮清洁卫生，定期进行头皮护理，保证充足睡眠，以利于头发健康。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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