14岁女孩晚上经常失眠可以考虑采取中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法、针灸治疗等方法来改善症状。如果失眠情况持续不改善，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪紧张、焦虑等引起的失眠症状。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康的睡眠模式。此方法适合于纠正由于不良睡眠习惯导致的失眠情况。
3.松弛训练
松弛训练通过引导个体练习深呼吸、肌肉放松等技巧以减轻身心压力，促进睡眠。对于缓解由生活压力大造成的失眠有效。
4.运动疗法
运动疗法有助于消耗体能，提高白天警觉性，对调整生物钟有积极作用。针对因生活方式不当导致的失眠有益。
5.针灸治疗
针灸可以调节自律神经功能紊乱，改善内分泌失调，从而达到治疗失眠的目的。针灸治疗可用于治疗因情志不畅所致的失眠。
在考虑使用任何传统医学或替代疗法之前，建议寻求专业医生的意见。确保采取适当的预防措施，如睡前避免摄入刺激性食物和饮料，保持规律的作息时间，并创造一个有利于睡眠的环境。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪紧张、焦虑等引起的失眠症状。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康的睡眠模式。此方法适合于纠正由于不良睡眠习惯导致的失眠情况。
3.松弛训练
松弛训练通过引导个体练习深呼吸、肌肉放松等技巧以减轻身心压力，促进睡眠。对于缓解由生活压力大造成的失眠有效。
4.运动疗法
运动疗法有助于消耗体能，提高白天警觉性，对调整生物钟有积极作用。针对因生活方式不当导致的失眠有益。
5.针灸治疗
针灸可以调节自律神经功能紊乱，改善内分泌失调，从而达到治疗失眠的目的。针灸治疗可用于治疗因情志不畅所致的失眠。
在考虑使用任何传统医学或替代疗法之前，建议寻求专业医生的意见。确保采取适当的预防措施，如睡前避免摄入刺激性食物和饮料，保持规律的作息时间，并创造一个有利于睡眠的环境。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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