减脂期应控制饮食摄入量小于消耗量，并适当配合力量训练。
减脂需要减少热量摄入的同时增加热量消耗，因此要严格控制饮食，同时通过运动增加能量消耗。力量训练能够帮助增强肌肉力量、改善体态及促进新陈代谢，进而达到减脂目的。
对于体重基数较大且以脂肪堆积为主要问题的人群而言，仅做有氧运动可能效果有限，此时可考虑加入力量训练以提高基础代谢率。
在减脂过程中，保持均衡饮食与适量运动相结合是非常关键的。同时注意避免过度节食或不恰当的度训练，以免影响身体健康。
减脂需要减少热量摄入的同时增加热量消耗，因此要严格控制饮食，同时通过运动增加能量消耗。力量训练能够帮助增强肌肉力量、改善体态及促进新陈代谢，进而达到减脂目的。
对于体重基数较大且以脂肪堆积为主要问题的人群而言，仅做有氧运动可能效果有限，此时可考虑加入力量训练以提高基础代谢率。
在减脂过程中，保持均衡饮食与适量运动相结合是非常关键的。同时注意避免过度节食或不恰当的度训练，以免影响身体健康。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
