宿便的清除可以考虑饮食纤维增加、肠道微生物调节、中药调理、腹部按摩、肠道运动促进剂等方法来改善。
1.饮食纤维增加
通过增加膳食纤维摄入量来改善宿便情况。适用于长期存在排便不畅、便秘等问题的人群。
2.肠道微生物调节
利用有益菌群抑制有害菌群过度繁殖的方法来维护肠道健康。适合因肠道微生态环境失调引起消化不良及排泄异常者。
3.中药调理
运用传统中医学理论选取合适药材配方以达到调养身体目的。对于体质虚弱、经常感到疲乏无力且伴随轻微消化系统不适者效果显著。
4.腹部按摩
通过外力作用于腹部肌肉及内脏器官表面以刺激其活动性增强代谢功能。适宜对象为经常久坐不动导致肠胃蠕动减缓所致消化吸收障碍者。
5.肠道运动促进剂
这类药物能够直接或者间接地刺激肠道平滑肌收缩从而加速食物残渣排出体外。对于习惯性便秘或经常出差在外无法按时如厕人群较为实用。
在日常生活中，建议多喝水，有助于促进新陈代谢。同时还要适当进行体育锻炼，比如慢跑、打太极拳等，也有助于促进胃肠道蠕动，进而有利于大便排出。
1.饮食纤维增加
通过增加膳食纤维摄入量来改善宿便情况。适用于长期存在排便不畅、便秘等问题的人群。
2.肠道微生物调节
利用有益菌群抑制有害菌群过度繁殖的方法来维护肠道健康。适合因肠道微生态环境失调引起消化不良及排泄异常者。
3.中药调理
运用传统中医学理论选取合适药材配方以达到调养身体目的。对于体质虚弱、经常感到疲乏无力且伴随轻微消化系统不适者效果显著。
4.腹部按摩
通过外力作用于腹部肌肉及内脏器官表面以刺激其活动性增强代谢功能。适宜对象为经常久坐不动导致肠胃蠕动减缓所致消化吸收障碍者。
5.肠道运动促进剂
这类药物能够直接或者间接地刺激肠道平滑肌收缩从而加速食物残渣排出体外。对于习惯性便秘或经常出差在外无法按时如厕人群较为实用。
在日常生活中，建议多喝水，有助于促进新陈代谢。同时还要适当进行体育锻炼，比如慢跑、打太极拳等，也有助于促进胃肠道蠕动，进而有利于大便排出。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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