锻炼吃坚果具有促进生长发育、改善脑功能、增强免疫力、抗氧化、维持心血管健康等功效和作用。
1.促进生长发育
通过补充不饱和脂肪酸等营养成分来支持儿童的身体成长。
2.改善脑功能
由于其含有丰富的维生素E、锌等物质，能够提高大脑的工作效率，改善记忆力。
3.增强免疫力
因为其中含有的蛋白质、矿物质及微量元素等对机体免疫系统有益，从而达到增强免疫力的目的。
4.抗氧化
某些类型的坚果富含多酚类化合物，这些物质具有强大的抗氧化能力，有助于清除体内的自由基，减少氧化应激损伤。
5.维持心血管健康
部分坚果如核桃中所含有的ω-3脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平，进而预防动脉粥样硬化的发生和发展。
在食用坚果时需注意适量摄入，避免过量导致能量过剩。同时，对于存在高血脂症或肥胖的人群而言，建议控制坚果的摄入量，以减少热量的积累。
1.促进生长发育
通过补充不饱和脂肪酸等营养成分来支持儿童的身体成长。
2.改善脑功能
由于其含有丰富的维生素E、锌等物质，能够提高大脑的工作效率，改善记忆力。
3.增强免疫力
因为其中含有的蛋白质、矿物质及微量元素等对机体免疫系统有益，从而达到增强免疫力的目的。
4.抗氧化
某些类型的坚果富含多酚类化合物，这些物质具有强大的抗氧化能力，有助于清除体内的自由基，减少氧化应激损伤。
5.维持心血管健康
部分坚果如核桃中所含有的ω-3脂肪酸可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平，进而预防动脉粥样硬化的发生和发展。
在食用坚果时需注意适量摄入，避免过量导致能量过剩。同时，对于存在高血脂症或肥胖的人群而言，建议控制坚果的摄入量，以减少热量的积累。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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