黑米的升糖指数通常不高。
升糖指数是衡量食物引起血糖升高速度的指标，通常用于衡量食物引起血糖升高的速度和程度，黑米属于粗粮，升糖指数一般在55左右，属于低升糖指数的食物。黑米中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素等营养物质，能够为人体提供所需要的营养成分，还能够促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收，对于便秘的患者，适当吃黑米，能够起到缓解便秘的效果。
日常生活中要注意饮食健康，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃辛辣、油腻的食物，还要控制烟酒以及浓咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入。另外，还要适当参加体育锻炼，比如慢跑、打太极等，能够增强自身抵抗力。
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