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青少年长高要补充什么营养

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青少年长高要补充蛋白质、维生素D等营养。蛋白质是生命基础必不可少的物质，在身体骨骼外面包裹一层肌肉，肌肉生长过程中必须有足够蛋白质摄入，来满足身体对氨基酸的需求，促进生长发育。维生素D能促进小肠对钙元素吸收，当体内缺乏维生素D时，即使补充太多钙离子，也不能让身体吸收，影响身高。所以在补钙同时也要合理补充维生素D，在蛋黄、动物肝脏、三文鱼以及鱼肝油和海鱼中含有丰富维生素D。平时可以多摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，也可以食用富含维生素的新鲜水果和蔬菜，补充身体所需的营养。