抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常常会感到情绪低落、兴趣减退、疲劳感增加等。在日常生活中，可以通过适当参加户外运动、保持良好的睡眠习惯、参加团体活动等方式来调整自身情绪。
1、适当参加户外运动
适当参加户外运动可以缓解压力，增强自信心和勇气，可以选择散步、慢跑、游泳等方式进行锻炼。需要注意的是，在运动前要做好热身和拉伸，以免导致肌肉拉伤。
2、保持良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯可以促进身体和心理的健康，可以通过保持良好的睡眠时间和质量来调节自身情绪。一般建议在晚上10点前入睡，避免熬夜。
3、参加团体活动
参加团体活动可以帮助患者调整情绪，缓解抑郁症状。可以与朋友或家人一起参加，也可以在家里和同伴一起参加。
除此之外，还可以通过学习自我暗示、保持良好的人际关系等方式来调整自身情绪。如果自觉症状严重，建议及时就医治疗。
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