来月经第一天可以吃红糖、小米粥、新鲜蔬菜水果等。
1、红糖
红糖含有多种微量元素、矿物质等，女性在月经期间适量食用红糖，可以补充身体所需要的营养，还可以促进血液循环，有利于经血排出。
2、小米粥
小米粥含有丰富的维生素、蛋白质等，适量食用可以补充身体所需要的能量，还可以促进胃肠道蠕动，有利于营养物质的消化与吸收，一定程度上可以预防便秘。
3、新鲜蔬菜水果
如西红柿、苹果等，可以补充身体所需要的维生素、微量元素等，有利于身体健康。
除此之外，还可以吃瘦肉、鸡蛋等。但要避免食用辛辣刺激性食物，比如辣椒、大蒜等，以免刺激子宫收缩，影响月经量。
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