通常情况下，有助于缓解发胖和助眠的食物有芦笋、黄豆、苦瓜等。
1、芦笋
芦笋里面含有丰富的粗纤维，食用以后可以促进胃肠的蠕动，在一定程度上也可以达到缓解便秘的效果，而且芦笋里面含有大量的维生素C，食用以后也可以增强自身的体质，在一定程度上还可以达到辅助减肥的效果。
2、黄豆
黄豆里面含有丰富的植物蛋白、卵磷脂、异黄酮类物质等营养成分，食用以后可以补充身体所需要的营养，也可以达到改善睡眠的效果，比较适合失眠的患者食用。
3、苦瓜
苦瓜味苦，性寒，归心、脾、肺经，具有祛暑涤热、明目、解毒等功效，在一定程度上也可以达到缓解烦躁不安的情况，也可以用于改善消渴症、热淋涩痛等不适现象。
除此之外，还有燕麦、香蕉、苹果等食物，若患者食用后出现不适症状，建议及时就医治疗。
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